秋季来了，大家会觉得头发好像脱落的很厉害，有时候一抓就是一小把，怪吓人的。其实，与秋季不同的是，每年春天是头发生长的旺季，而到了秋季，头发新陈代谢，旧头发会掉落。所以，到了秋季一定要重视对头发的保养。那秋季如何养发预防脱发呢？

怎么有效预防脱发？以下六点帮你改善：

1.注意饮食。多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉；含有丰富微量元素的海藻类、贝类；富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等都有利于头发的健康生长。

2.按摩头皮。适当的头皮按摩，可以缓解脑部疲劳，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢，而且还能够刺激毛囊的生长，牢固发根，起到预防脱发的作用。可在每天睡前，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。

3.减少染烫。染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害；染发液、烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，变黄变枯，脱发。建议染发、烫发间隔时间至少6个月。

4.选择弱酸性的洗发水。最好是选择无硅油的弱酸性洗头水，不可碱性太强。弱酸性洗发水能为头发提供一个弱酸环境，抑制细菌的生长，为头发提供了良好的生长环境。

5.保证睡眠。充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，头发的代谢及营养失去平衡就会脱发。尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。

6.保持良好的情绪。压抑的程度越深，脱发的速度也越快。应经常进行深呼吸，散步，做松弛体操等，以消除精神疲劳。

除了日常生活的自身护理，凯发手机app官网可以适当补充一些预防脱发的维生素，随着脱发人群的年轻化，预示着凯发手机app官网在饮食上要注意营养均衡。维生素作为营养中重要的一环，有着不可忽视的作用。当它缺乏时会产生一系列的症状，影响人体正常机能的运行，所以如何防止脱发之一就是要补充维生素。

首先先来了解缺乏哪些维生素会导致脱发：

1.缺维生素A。如果人体摄入维生素A不足，或机体消耗维生素A过度，那么极易出现皮肤干燥多屑，而且还会发生毛囊角化过度性丘疹。特别对毛发的影响最大，会出现头发干燥变脆，而且十分容易脱落，最后导致头发异常稀疏。含有维生素A的食物：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜等。

2.缺维生素B2。维生素B2能协助脂肪燃烧。如果一个人体内脂肪太多，脂肪就会从皮脂腺中排到皮肤表面去，或储存毛囊中。时间一长，这些在毛囊中的脂肪，就成了细菌、螨虫的“点心”，从而引起毛囊炎，甚至感染发炎。毛囊炎会使毛囊失去养育头发的能力，引起脱发。含有维生素B2的食物：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、坚果、鱼、蛋类等。

3.缺维生素C。在所有的维生素中，维生素C是与皮肤、头发关系最为密切的了，被人们称之为全能美容素，因为维生素C不仅是公认的抗氧化营养素，可以毫不费力地打败氧自由基，而且它还具有维持皮脂腺正常分泌的功能。如果人体中缺乏维生素C，人体内产生的氧自由基由于缺少了天敌，因此显得十分活跃，到处攻击细胞中的蛋白质及核酸，从而影响了皮肤和头发的新陈代谢，继而造成皮肤的老化和头发的干枯、易断和开叉。含有维生素C的食物：柠檬、橘子、苹果、猕猴桃、草莓、西红柿、菠菜等。

4.缺维生素E。维E有抗氧化作用，还能使女性雌激素浓度增高，缺乏时头皮血液循环受阻，毛囊营养跟不上，伤害头发。含有维生素E的食物：谷物胚胎、植物油、绿叶蔬菜等。

如何防止脱发重要的便是以上这些维生素的补给，那又该如何从饮食中补充维生素呢？

1.每天500g蔬菜+水果。蔬菜水果是维生素最佳的天然来源，尤其是维生素C。现代人偏向速食、高油脂类的食物，尤其很多年轻人都是无肉不欢，往往忽视了每天必备的蔬菜水果摄入。

2.每天最好吃一个鸡蛋。蛋类含好几种营养物质，尤其蛋黄中维生素D含量很高。

3.吃肉选择精瘦肉。每天摄取精瘦肉，既保证维生素也避免高脂肪。

4.坚果、牛奶、豆类三选一。这三种食品都是极好的维生素来源，最好每天能吃任意一种，这样可以保证维生素E有一定的摄入量。

这个季节大部分人都在面临怎么预防脱发问题，当你觉得以上建议还不错，请参照这些改善吧。其他问题联系凯发k8国际植物养发咨询吧！